na rzeźbę

[...] Wiek: 17 lat Na początek myślę aby zacząć trening na masę. I jak już przybiorę na masie tak mniej więcej myślałem że do wagi (około 90-95kg) to później chcę robić trening na rzeźbę. I pytanko do was: Czy mam brać jakieś odżywki białkowe na budowę masy mięśniowej? Wiem że sama dieta daje niezbyt wiele dlatego jakie odżywki miałbym brać. Dodam że [...]

Tak więc przeczytałem w "największych mitach o siłowni" (link był w jednym z tematów na tym forum) cos takiego: Zbyt duża liczba powtórzeń (> 12 w serii) sprawia, że zaczynasz kształtować wytrzymałość, nie masę czy siłę! Polecany jest tam trening FTB np: PRZYKŁADOWY PLAN „NA RZEŹBĘ” W SEKWENCJI TYGODNIA: PON: A, ŚR: B, PT: A TRENING A: PRZYSIADY [...]

mam zamiar zrobić pierwszy cykl. Zakupiłem witaminki testoxen blend 350 + methaxen . Moja waga 74kg wzrost 174, ramię 39, ćwiczę 5 razy w tygodniu około 3 lat. 1. WIEK: 24 2. WAGA: 74 3. WZROST: 174 4. WYMIARY: -biceps: 39 -klatka: 109 -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: ok 3 lat 6. DIETA: na masę 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: - 8. [...]

[...] oraz na klatce piersiowej (tutaj pojawiły się lekko takie zwisające "cycki" których też bym chciał się pozbyć). Zależy mi póki co na redukcji tłuszczu, i spadku wagi, na rzeźbę przyjdzie czas. Prosiłbym szczególnie o porady, linki do poradników na tym forum też chętnie przyjmę, ale wiadomo - lepiej usłyszeć rady dla siebie, niż z poradnika [...]

witam staz ponad 3 lata poprzedni trening fbw ale zrobiony na rzeźbe poprzednio z 96 na 86 redukcja teraz plan na mase waga 86 trening A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie [...]

Chciałbym pierwszy raz w życiu przejść na trening na rzeźbę. Nigdy nie miałem jakieś konkretnego celu ,ale tym razem chciałbym trochę wyrzeźbić moje mięśnie. Poszukałem trochę na forum + postaram się dobrać odpowiednią suplementację i myślę ,że będzie okay. Z tego co czytałem to ciężar przy rzeźbie będzie 40-50 % ciężaru ,który normalnie podnoszę. [...]

[...] taki "tatusiowy wygląd" ;) , w zeszłym roku zacząłem spowrotem treningi od styczni jestem na dobrej diecie bo mam o niej pojęcie i choć nie trzymam ściśle diety typowo na rzeźbę jak to się mówi to ograniczenie cukrów prostych,trochę obcięte węgle i całkowicie niemal tłuszcze spowodowało nabieranie dość dobrej jakościowo tkanki mięśniowej w [...]

[...] od 8 miesięcy, 2-3 w tygodniu. Póki co cwiczyłem ogólnorozwojówkę. Jaki plan powinienem zastosować? Czy mądre jest połączenie ćwiczeń na rozbudowanie nóg, z ćwiczeniami na rzeźbę na resztę ciała? Jaki plan treningowy przyjąć? 2. Czy dobrym pomysłem jest dodatkowo bieganie? Myślę o spalaniu tłuszczu, ale słyszałem, że nie wpływa ono korzysnie na [...]

[...] kuchni, ewentualnie podjadanie kanapek. Czy dobrze by było jakbym wtedy ograniczył jedzenie tylko do "nie bycia głodnym" i biegał, czy to byłoby dobrym substytutem treningu na rzeźbę? Bo właśnie myślałem schudnąć w tym czasie, ale tak żebym stracił niewiele mięśni, gdy wrócę do domu i zacznę ćwiczyć. Cy aktualne tempo tycia jest w porządku?

[...] co najpierw ćwiczyć? przedstawię tutaj moją posturę: (mięśnie jak pięty u pająka, co?? ://) http://i41.tinypic.com/2926wjt.jpg Jakie stosować ćwiczenia? ( narazie na rzeźbę) jak będzie rzeźba to zaczniemy rozmawiać o masie.. dodam też, że posiadam thermo speed 120 tabletek. kiedy je stosować i w jakiej ilości? Zmieniony przez - [...]

[...] ciśnienie - kawy nie pije, energetyków też nie, pobudzają się silnie ale o wiele krócej niż innych ludzi. 2.Czy plan ćwiczeń jaki podałem jest dobry? Robię ćwiczenia na rzeźbę, 4 serie, zaczynam od 18 powtórzeń kończę na 10. Nóg nie robię bo i tak mam za duże uda - nie mogę na siebie kupić spodni;/ 3.Chce zacząć stosować błonnik w te dni, w [...]

To moja pierwsza dieta starałem się korzystać z wiedzy dostępnej na sfd.pl , dodam że moim celem jest dieta na rzeźbę a więc : • Posiłek 1 – 7:30 , 2 jaja kurze (bez żółtka ) , Musli z rodzynkami i orzechami 80 g ( B:10 W: 45 T: 11 ) • Posiłek 2 – 10:00 (przed treningowy) , Chleb razowy żytni + polędwica wędzona z tuńczyka LUB + polędwica z [...]

[...] zastanawiam czy go zmienić czy nie mój staż to teoretycznie rok a praktycznie z półroku byłem otyły zeszlo ze mnie 2/3 tłuszczy mam zarysy ale jest jeszcze ten tłuszczyk na rzeźbę za wczesnie bo z tłuszczu na kości to chyba nie ma sensu , chciałbym się zapytać czy kontynuować ten plan czy może go zmienic ?? Z Góry dzięki pozdrawiam [...]

[...] i odpowiedź na pytanie jaka ma byś przerwa miedzy seriami na siłowni bo sam nie mam pojecia :(. Do tego dieta low carb. Proszę o wyrozumiałość, to mój pierwszy trening na rzeźbę. Z góry dzięki :) PŁEĆ: Mężczyzna WIEK: za 2 miechy 18 WZROST: 178 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: około 3 lat WAGA CIAŁA: około 80kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 31,5 OBWÓD [...]

Witam chciałbym przedstawić mój trening na rzeźbę i chciałbym abyście go ocenili i wrazi czego powiedzieli co jest źle : Rzeźba 1 dzień Klata -wyciskanie sztangi szeroki chwyt 20-18-15-10 -wyciskanie hantli leżąc 25-20-15-10 -wyciskanie sztangi skos 45° 25-20-15-10 -rozpiętki z hantlami leżąc 20-18-15-10 -przenoszenie hantli za głowę 25-20-15 [...]

Witam chciałbym abyście ocenili mój trening na rzeźbę i w razie czego napisali co jest źle i co poprawić Rzeźba 1 dzień Klata -wyciskanie sztangi szeroki chwyt 20-18-15-10 -wyciskanie hantli leżąc 25-20-15-10 -wyciskanie sztangi skos 45° 25-20-15-10 -rozpiętki z hantlami leżąc 20-18-15-10 -przenoszenie hantli za głowę 25-20-15 Plecy [...]

[...] słonecznika albo serek wiejski Jest to dieta ułożona 'na czuja', tyle zjadam bo z tylu rzeczy zrezygnowałem. Coś dodać, coś zmienić? Został mi miesiąc do Portugalii i mimo, że to może głupio wyglądać, pasuje mi zejść na rzeźbę. Mierzę sobie 185cm przy wadze ok. 82kg. Przypominam, że od lipca znowu masa. :) Dzięki za pomoc i pozdrawiam, escapadro

[...] brzuch codziennie, nie wiem jak często można ćwiczyć inne częsci ciała. Wg atlasu patrząc w tabelę zalecana długość odpoczynku mięśni jest 2/3 dni, gdy trening na rzeźbę zaleca większą liczbe treningów(nawet do 6 tygodniowo). Tyle tego wszystkiego jest, że cieżko ustalić jakiś plan ćwiczeń. Przepraszam za tak długi post, ale chciałem [...]

[...] mianowicie czy trening na gęstość to mit czy może to być dobry pomysł na trening ? Mam 16 lat 170cm 68kg przez 2 miesiące robiłem masę teraz skończyłem 4 tygodniowy plan na rzeźbę i dalej chciałbym rozwijać się na siłce :) Nie zależy mi na przyroście masy ani na spalaniu tłuszczu , po prostu chciałbym jeszcze podkreślić wygląd moich mięśni i [...]

[...] kalorycznym, wyrzucę z niej produkty mączne jak ryż, makaron, chleb i włączę więcej takich produktów jak kasza gryczana, płatki owsiane, wprowadzę trening bardziej na rzeźbę tzn. mniejsze przerwy między seriami i ćwiczenia izolowane (teraz ćwiczę FBW) i aeroby to czy jestem w stanie od teraz do końca lipca uzyskać tkankę tłuszczową na [...]